男性なら誰もが１度は憧れるのは…
そう！「マッチョマン」です💪
驚異的な大胸筋✨
男らしさをアピールする上腕二頭筋✨
「ナイスカット！」と叫びたくなる様なワイルドボディー✨
女性でも１度くらいは、なってみたいですよねっ♪
どーも、元・介護員のぴょろです。
楽しくレクをやられてますか？
体を鍛えたいけど「トレーニングって大変っ💦」って思っちゃいますよね😓
実は、楽しみながら毎日続けれるエクササイズ？なレクがあるんですよね♪
これを毎日続ければ、理想のボディーを手に入れる事が出来る！…かもしれない楽しい遊びが✨
今回は、楽しみながら毎日続けれるじゃんけん遊び【じゃんけんスクワット】を紹介します。
じゃんけんスクワット
①まずは２人組を作ります。
そのままお互いに向かい合って、挨拶がてら軽くポージングをしちゃいましょう♪
オリジナルで構いませんので…😅
②さぁ、真剣勝負のはじまりです！
対戦相手とじゃんけんをします。
③じゃんけんに負けた人は、両手を後ろ頭にあて、その場でスクワットをゆっくりと３回やります。
勝った人はその間、ドヤ顔になってもイイですし、オリジナルのポージングをこれ見よがしにやるのもＯＫです。
④これらの動作をやりながら、じゃんけんを繰り返していきます。
負けたらスクワットを３回やりますが、繰り返す事で楽しみながらエクササイズ？が出来ますよっ♪
遊び方、伝わりましたかね？
じゃんけん勝負に負けたらスクワットをやっていく、じゃんけん遊びになります。
１回じゃんけんに負けると、その場で３回ほどスクワットやりますが…
負けがかさむと続けてする様になるので、だんだんキツくなってきます。
しかも、ゆっくりとスクワットをしていくので、体にはさらに負担がかかってきます。
でも、エクササイズとしては最適☆
３回という軽い運動を負けた時だけやるので、１度に詰め込んで特訓するよりも効率がイイです。
しかも、ゲーム性がありますしね♪
まさに「腕立てじゃんけん」のスクワット版！
毎日続ければ、理想の「マッスルボディー」を手に入れますよっ☆
…毎日続ければね😅
まとめ
さて、いかがでしたでしょうか？
今回は、楽しみながら毎日続けれるじゃんけん遊び【じゃんけんスクワット】を紹介しました。
じゃんけん勝負に負けたら、スクワットをやっていく、このじゃんけん遊び。
これも「スクワット」＝キツイ練習 というイメージがありますが、遊びの要素を取り入れる事で、みんな喜んで参加してくれます♪
「負けるとスクワット３回」という楽なバツゲームですが、負けがかさむとだんだん体に負担がかかってきます。
でも体を鍛えるには、軽めでやり過ぎめしない適度な運動ですねっ！
ちなみに、これも勝った人にはもれなくちょっぴりドヤ顔になれる権利と、これ見よがしにポージングする権利がセットでついてきますよっ♪😆
さぁ、あなたも「じゃんけんスクワット」を毎日続けて、理想の「筋肉マンボディー」を手に入れちゃいましょう！
長文になりましたが、ありがとうございます。
