新幹線 なのです
PeterW1950 / Pixabay

ここ最近、運動していないからジムでも行こうかしら…」って人、いますよね。

 

でも、ジム通いも3日で辞めそうな気がするし…

 

朝と夕方に近所を散歩するのも続かなそうだし…

 

できれば、自宅で簡単にできる運動があればイイのに😅って思っちゃいますよね。

 

どーも、元・介護員のぴょろです。
楽しくレクをやられてますか?

 

自宅でも簡単にできる運動なんて、都合の良いものがあれば…

 

そんなアナタに必見!
簡単な動作で汗をかくレクがあるんですよ♪

 

しかも家族全員でも楽しめて、汗だくになるゲームが✨

 

今回は、自宅でも簡単に運動できるゲーム【新幹線】を紹介します。

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新幹線

しんかんせんは
うんと はやい
しんかんせんは
うんと はやい
うーんと うんと
うんと はやい

 

このおまじないに合わせて、やっていきますね。

 

まずはみんなで円になり、右側を向きます。

腕を伸ばして、前の人との間隔を空けておきましょう。

 

 

さぁ、新幹線の発車です!

歌を歌いながら、前に進んで行きます。

 

 

歌詞の「うんと」の部分で、その場にしゃがみます。

しっかり腰を落とした方が、メリハリがついてイイですよ。

 

 

あらかじめ何周するか決めておき、決めた回数だけ回ったら終了します。

ただ、あまり回数が多いと足が悲鳴をあげるようになりますよ😓

 

 

遊び方、伝わりましたね?

 

歌に合わせて進んだり、しゃがんだりするゲームになります。

 

とっても単純なゲームですが…

 

一周しただけでも、足にかなりの負担がかかります💦

 

「移動しながらのスクワット」というようなイメージですね。

 

あまり回る回数を増やすと、次の日は筋肉痛で立てなくなるかもしれません😓

 

自宅でも簡単にできる運動なので、つい夢中になってしまいますが…

 

回数もほどほどにして、休憩しながらやって下さいね。

 

体力を使うレクなので、体力のある年代が多い時にやるのがイイですよ☆

応用編

慣れてきたら、今度はスピードを上げてやっていきましょう。

 

だんだんとスピードを上げていきますが、最後はものすごくゆっくりにして終わると、自然に終われてイイですよ☆

まとめ

さて、いかがでしたでしょうか?

 

今回は、自宅でも簡単に運動できるゲーム【新幹線】を紹介しました。

 

歌に合わせて進んだり、しゃがんだりする、このゲーム。

 

単純な動きですが、一周回っただけでも足にかなりの負担がかかります。

 

自宅でも簡単にできる運動なので、つい夢中になりますが…

 

筋肉痛にならない程度に、気をつけて下さいね😁

 

さぁ、アナタも自宅で運動不足を解消しちゃいましょう♪

長文になりましたが、ありがとうございます。

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