「ここ最近、運動していないからジムでも行こうかしら…」って人、いますよね。
でも、ジム通いも３日で辞めそうな気がするし…
朝と夕方に近所を散歩するのも続かなそうだし…
できれば、自宅で簡単にできる運動があればイイのに😅って思っちゃいますよね。
どーも、元・介護員のぴょろです。
楽しくレクをやられてますか？
自宅でも簡単にできる運動なんて、都合の良いものがあれば…
そんなアナタに必見！
簡単な動作で汗をかくレクがあるんですよ♪
しかも家族全員でも楽しめて、汗だくになるゲームが✨
今回は、自宅でも簡単に運動できるゲーム【新幹線】を紹介します。
新幹線
しんかんせんは
うんと はやい
しんかんせんは
うんと はやい
うーんと うんと
うんと はやい
このおまじないに合わせて、やっていきますね。
①まずはみんなで円になり、右側を向きます。
腕を伸ばして、前の人との間隔を空けておきましょう。
②さぁ、新幹線の発車です！
歌を歌いながら、前に進んで行きます。
③歌詞の「うんと」の部分で、その場にしゃがみます。
しっかり腰を落とした方が、メリハリがついてイイですよ。
④あらかじめ何周するか決めておき、決めた回数だけ回ったら終了します。
ただ、あまり回数が多いと足が悲鳴をあげるようになりますよ😓
遊び方、伝わりましたね？
歌に合わせて進んだり、しゃがんだりするゲームになります。
とっても単純なゲームですが…
一周しただけでも、足にかなりの負担がかかります💦
「移動しながらのスクワット」というようなイメージですね。
あまり回る回数を増やすと、次の日は筋肉痛で立てなくなるかもしれません😓
自宅でも簡単にできる運動なので、つい夢中になってしまいますが…
回数もほどほどにして、休憩しながらやって下さいね。
体力を使うレクなので、体力のある年代が多い時にやるのがイイですよ☆
応用編
慣れてきたら、今度はスピードを上げてやっていきましょう。
だんだんとスピードを上げていきますが、最後はものすごくゆっくりにして終わると、自然に終われてイイですよ☆
まとめ
さて、いかがでしたでしょうか？
今回は、自宅でも簡単に運動できるゲーム【新幹線】を紹介しました。
歌に合わせて進んだり、しゃがんだりする、このゲーム。
単純な動きですが、一周回っただけでも足にかなりの負担がかかります。
自宅でも簡単にできる運動なので、つい夢中になりますが…
筋肉痛にならない程度に、気をつけて下さいね😁
さぁ、アナタも自宅で運動不足を解消しちゃいましょう♪
長文になりましたが、ありがとうございます。
