体操って身体にイイですよね♪
どーも、元・介護員のぴょろです。
楽しくレクをやられてますか？
運動をする前に体操をすれば、ケガも防止出来ますし、その後の運動もスムーズに進める事が出来ますよね。
身体全体を動かしたり、伸ばしたりした後は、頭もスッキリ✨
でも今回紹介するのは、食事前におススメの体操【ごっくん体操】です。
これをやった後は、いつもよりも数倍ご飯が美味しく食べられますよっ☆
準備運動
・まず各段階に区切って、説明していきます。
ＬＶ１
両手をダラーンと下ろした状態で、両肩をグーッと上げます。
ある程度まで上げたら、力を抜いてストーンと下ろします。
これを３回位繰り返して下さい。
ＬＶ２
目をゆっくりと右に、左に動かします。
右に→戻す→左に→戻すといった具合にです。
左右３セット繰り返したら、上下３セットもやります。
ＬＶ３
首をゆっくりと右に、左に、上に、下に動かします。
ぐるーっと回した後、首を前に出して顔を突き出します。
突き出しを３回繰り返して下さい。
ＬＶ４
アッカンベーをする時の様に、舌を出してもらいます。
出す→戻す→出す→戻す→出す→戻すという具合です。
その後は舌を出したまま、左右に動かします。
これも右に→戻す→左に→戻すといった具合です。
どれもゆっくりと動かせば、痛める事はありませんし、効果が上がります。
動かす時には、しっかりとかけ声をかけてあげて下さいね。
ごっくん体操
・先程練習したＬＶ１からＬＶ４までを、かけ声に合わせて、いっぺんにやります。
①かけ声の合図で両肩を上げて、目は右に、顔を突き出し、舌を出して右に向けます。
②一旦元に戻します。
③またかけ声の合図で両肩を上げて、目は左に、顔を突き出し、舌を出して左に向けます。
④一旦元に戻します。
この一連の動作を慣れるまで繰り返していくだけです。
これは簡単そうに思えますが、意外と難しいですよ。
慣れるまで少し苦労すると思います。
ちなみにこの体操、かなり優秀な運動なんです。
肩や目を動かす事で、身体はスッキリしますし、首や舌を動かす事で、食事を飲み込む時の咀嚼行動に効果が出ます。
まさに食事に対して、理にかなった体操と言えます✨
ただしこの体操、あまり鏡で自分の姿を見ない様にして下さい。
かなりイカした姿なので、ショックが大きいかもしれません。
やっている最中はみんなで必死にやっているので、あまり気にはなりませんが…
まぁ、笑いが飛び出すので結果オーライです…💧
恥を捨てて、頑張って下さいね♪
まとめ
さて、いかがでしたでしょうか？
今回は、食事前におススメの体操【ごっくん体操】を紹介しました。
これは食事をする上で動かす箇所の準備体操です。
しかも身体は軽くなりますし、 咀嚼行動にも効果があります。
どこの施設でも、ぜひ食事前におこなって欲しい体操です！
かなりイカした姿ではありますが…💧
思い切って、恥は捨てて下さいね。
アナタもこの体操をした後に、美味しいご飯を頬張っちゃいましょう！
長文になりましたが、ありがとうございます。
