どの男の子も、必ず１度は試した事のある技といえば…
『かめはめ波』ですよね♪
どーも、元・介護員のぴょろです。
楽しくレクをやられてますか？
伝説の漫画『ド◯ゴンボール』に登場する、とっても有名な必殺技『かめはめ波』✨
私も子供の頃、この漫画に影響されて暗くなるまで何度も必殺技の練習をした思い出があります😅
ビームが出ないのは分かってはいるけれども、いつかは出るのを夢見て✨
でもせっかくなら、みんなで楽しく必殺技の練習、してみませんか？
深呼吸をしながら、身体の気の流れを感じる事の出来るスグレモノです✨
今回は、みんなで楽しく必殺技の練習が出来るレク【かめはめ波】を紹介します。
導入レク
まずは正しい深呼吸の練習です。
イスに座って、やっていきますよ😉
①背筋と肩の力を抜いて座り、２０秒かけて鼻から息を吸います。
②吸い終わったら、そのまま２０秒間息を止めます。
止めている間も、手や肩を力ませない様にして下さいね。
③最後に２０秒かけて、口から細く長く息を出します。
しっかりと吐き切って下さいね。
この深呼吸をゆっくりと５セット繰り返していきます。
この基本となる深呼吸を毎日続けると、正しい深呼吸が身につきます。
また『吸った息が身体中をグルッと回って足先から出る』という様にイメージしながらやると、不思議と体が温まってきますよっ。
かめはめ波
①まずは背筋と肩の力を抜いて座り、両足を肩幅くらいに開きます。
②テニスボールを持っているイメージで手の形を作り、両手を右腰に引きながらゆっくりと息を吸います。
声には出さず、頭の中で「か〜め〜は〜め〜」と唱えて下さい。
③５秒間そのままの体勢で息を止めます。
④「はぁ〜〜」とゆっくり息を吐きながら、両手を広げながら前に出します。
『吸った息が身体を回って、手から出ている』様なイメージです。
これをゆっくりとした動作で繰り返します。
やり方、伝わりましたかね？
某有名漫画の必殺技をやりながら、正しい呼吸法をマスターする練習法です。
「深呼吸なんて、どーでもいいじゃん」と思われる人もいるかもしれませんが…
侮るなかれ、呼吸法✨
実は正しい呼吸法をマスターする事で、身体の代謝が上がり疲れ知らずのナイスボディーがあなたのモノに♪
ただ、たくさんの息を吸えればいいというワケではないんですが…
大切なのは『深く楽に息が吸え、吸った息を吐ききれるかどうか』なんです😊
毎日続けて欲しいオススメの呼吸法ですねっ☆
応用編
ここでは、某有名漫画ではそこまで知られていない必殺技を使った呼吸法を紹介します。
①まずは背筋と肩の力を抜いて座り、両足を肩幅くらいに開きます。
②両手で三角形を作り、胸を張ってゆっくりと息を吸います。
③５秒間そのままの体勢で息を止めます。
④「はぁ〜〜」とゆっくり息を吐きながら、三角形のまま両手を前に出します。
これも『吸った息が身体を回って、手から出ている』様なイメージです。
これをゆっくりとした動作で繰り返します。
もう皆さんは気付かれましたかね？
そう！
『気功砲』です！
誰が使っていた必殺技なのかは、ヒミツですっ💕
まとめ
さて、いかがでしたでしょうか？
今回は、みんなで楽しく必殺技の練習が出来るレク【かめはめ波】を紹介しました。
某有名漫画の必殺技をやりながら、正しい呼吸法をマスターする、この練習法。
普段から意識せずに繰り返している呼吸ですが、意外と正しい呼吸をしている人って少ないのが現状です。
正しい呼吸法をマスターすると身体の代謝が上がり、疲れ知らずのナイスボディーを手に入れる事が出来ます♪
ポイントは『深く楽に息が吸え、吸った息を吐ききれるかどうか』です。
ゆっくりとした呼吸法はヨガにも通じるモノ。
しかも『吸った息が身体を回って、手から出ている』様なイメージをしながら行う事で身体の気の流れを良くする効果も。
ただの深呼吸ですが、正しい呼吸法をマスターするのは身体に嬉しい事だらけです✨
某有名漫画の必殺技をテーマにする事で、楽しみながら出来そうですねっ♪🤗
さぁ、あなたも正しい呼吸法をマスターして疲れ知らずのナイスボディーを手に入れちゃいましょう！
長文になりましたが、ありがとうございます。
