どんぶかっかすっかっか なのです
jackmac34 / Pixabay

「冷え性」ってイヤですよね💦

 

暖かくしているハズなのに、やけに手足が冷たくって。

 

寒い時期なんか特に…😥

 

どーも、元・介護員のぴょろです。
楽しくレクをやられてますか?

 

血行が良くないと、冷え性になる事が多いですよね。

 

運動をすれば血行もよくなるのは分かっているんですが、毎日となるとなかなか💦

 

そんなあなたに必見!
毎日続ける事が出来るレクがあるんです!

 

軽い運動でも、毎日続ければ劇的に変わる足遊びが✨

 

しかも、1日たったの5分程度!

 

これはやらなくちゃ損ですよねっ♪

 

今回は、そんな冷え性の人にオススメな足遊び【どんぶかっか すっかっか】を紹介します。

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どんぶかっか すっかっか

どんぶかっか すっかっか
あったまって あがれ
かわらの どじょうが
こがいを うんで
あずきか まめか
つづらのこ つづらのこ

 

この歌に合わせて、やっていきます。

※この足遊びは椅子に腰掛けてやるのが前提です。

 

イスに浅く腰掛けて、両足を軽く開きます。

両手は太ももの上に乗せておきます。

背筋はピンッと伸ばしておいて下さいね。

 

その状態で、両足のかかとを同時にゆっくりと持ち上げ、つま先立ちの様な体制になります。

歌に合わせると、「どんぶかっか」で上げます。

 

今度は、持ち上げたかかとを左右同時にゆっくりと下ろしていきます。

歌に合わせると、「ずんかっか」で下ろします。

歌はスローテンポにしてもいいので、動作をゆっくりやる様に心がけて下さいね。

 

 

「あれっ、両足を上げ下げするだけ?」と思われる人もいるでしょうが…

これだけです😅

 

これならわざわざ小難しい説明をしなくてもOKですし、1度みんなの前でやって見せればすぐに理解してもらえます。

 

まさにシンプル イズ ベスト✨

 

でも、このつま先上げ下げ運動って…

 

実はとってもスグレモノなんです!

 

何と「冷え性改善」「血行促進」「美脚効果」と、女性にとっても嬉しい効果があるんです💕

 

この運動を毎日5分くらい続ければ、この3点セットはあなたのモノですよっ☆

応用編

何とこのわらべ歌、親子とのふれあい遊びにも使えるんです✨

ここでは、そのやり方を紹介します。

 

お母さんが足を伸ばして床に座ります。

椅子に腰掛けてもイイです。

 

ヒザの上に子供を向かい合わせに乗せて、両手で子供の体を支えます。

これで準備はOKです。

 

歌に合わせて、子供の体を上下に揺らします。

お母さんのヒザを上下に上げ下げするのもアリです。

 

 

遊び方、伝わりましたかね?

子供をヒザの上に乗せて上げ下げするモノですが…

 

これ場所を問わず、何処ででもやる事が可能です。

 

例えば、お風呂に入る時に長く浸れない子供に「体が温まったら、湯から上がろうね。」という事で、この触れ合い遊びをするというのも出来ますよっ☆

まとめ

さて、いかがでしたでしょうか?

今回は、冷え性の人にオススメの足遊び【どんぶかっか すっかっか】を紹介しました。

 

寒い時期には特に困る「冷え性

 

でも、たったの5分程度の運動を毎日続けるだけで、劇的に違いが出てきます✨

 

しかも「冷え性改善」に加え、「血行促進」「美脚効果」といった女性に嬉しい効果も💕

 

つま先立ちになって、ゆっくりと上げ下げするだけなのに驚きですねっ☆

さらに、親子とのふれあい遊びにも使えるので、お子様との楽しいひと時にも活躍出来そうですねっ♪

 

さぁ、毎日続けて「冷え性改善」「血行促進」「美脚効果」を手に入れちゃいましょう!

 

長文になりましたが、ありがとうございます。

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