『足を動かす事は、下肢筋力のアップにも繋がる by ぴょろ』
どーも、元・介護員のぴょろです。
楽しくレクをやられてますか？
足を動かすと足の筋肉を使うので、筋力アップになりますよね。
例えば、散歩だって…
自転車だって…
要は、歩くだけでも筋力アップには繋がるって事なんです！
でも中には、「足が痛いから歩けないの…」という方もおられます💧
でも大丈夫！
そんな方にオススメのレクがございます！
歩かなくても、イスに座って出来る簡単な足遊びが✨
今回は、足が痛くて歩きたくない人、必見の足遊び【まっかな秋】を紹介します。
導入レク
①まずイスに深く座ります。
背筋をピンッと伸ばして、姿勢を正すと、とても美しく見えますよ✨
②動作に番号をつけていきます。
最初に足を少し上げた状態から…
１で、右足を踏みしめます。
２で、右足を横にズラします。
３で、そのまま上に少し上げます。
４で、左にズラし、最初に足を少し上げた状態に戻します。
これを「１、２、３、４」と、ゆっくり繰り返していきます。
右足で四角形を描く様なイメージですね。
③右足を３セットやり終えたら、今度は左足で同じ様に動かしていきます。
ゆっくりで構わないので、確実に四角形を描ける様に動かして下さいね☆
この《導入レク》だけでも、十分に下肢の筋力トレーニングになりますが…
すぐに飽きてしまいます💦
動作の確認なので、パパッと終わらせてもらいますね😅
まっかな秋
⑴まっかだな まっかだな
つたのはっぱが まっかだな
もみじのはっぱも まっかだな
しずむ ゆうひに てらされて
まっかな ほっぺたの きみと ぼく
まっかなあきに かこまれている
⑵まっかだな まっかだな
からすうりって まっかだな
とんぼのせなかも まっかだな
ゆうやけぐもを ゆびさして
まっかな ほっぺたの きみと ぼく
まっかなあきに よびかけている
この歌に合わせて、やっていきます。
イスに深く座り、姿勢を正して下さいね。
①『まっかだな』の４コ間で、《導入レク》で練習した様に、右足で四角形を描きます。
この動きを歌が終わるまで繰り返していきます。
②２番では、今度は左足で四角形を描きます。
どちらも約１３個の四角形を描く様になりますよ。
足の動き、伝わりましたかね？
歌いながら、足で四角形を描く足遊びになります。
イスに座ってやっていくので、足を思い切り動かせますね♪
足で四角形を描くシンプルなモノ。
歌いながらだと、楽しくやっていけますが…
意外とキツいです！
ラクな様に思えますが、四角形１３個はダテじゃありません💦
しかも左足も含めると、計２６個。
でもみんなで歌うと、何故か苦になりません。
１人でやるよりも、断然みんなでやった方が楽しいですしね♪
毎日続ければ、下肢筋力アップ出来る簡単な筋力トレーニングですよ😉
応用編
・実はこの足遊び、他の歌でも出来ちゃいます！
例えば『ゆきやこんこん』や『さくら』でもOK🙆
メロディーさえ合えば、その季節に合った歌で出来そうですね♪
まとめ
さて、いかがでしたでしょうか？
今回は、足が痛くて歩きたくない人、必見の足遊び【まっかな秋】を紹介しました。
歌いながら、足で四角形を描く、この足遊び。
イスに座ってやるので、歩きたくない人も楽チン♪
…でも侮るなかれ、２６個の四角形を描くのはダテじゃありません。
ぶっ続けでやると、足が疲れてきますが…
不思議と、みんなでやると苦になりません✨
みんながいれば毎日続られて、確実に下肢筋力をアップ出来ますね♪
さぁ、みんなと一緒に楽しみながら、下肢の筋トレをやっちゃいましょう！
長文になりましたが、ありがとうございます。
