足がすっきり、足運動✨
どーも、元・介護員のぴょろです。
楽しくレクをやられてますか？
お仕事から帰って靴を脱ぐと、何だか足がダルい…💦って事、ありますよね。
それ、足に疲れが溜まっている証拠なんです。
放っておけば、足のむくみや痛みの原因に😣
でも大丈夫！
そんな時にオススメのレクがごさいます✨
ちょっとしたスキマ時間でも出来る、足の疲れを和らげる効果を持った足運動が！
今回は、足が疲れているアナタにオススメする足運動【たなばたの】を紹介します。
たなばたの
たなばたの かみさんが
たなからおちて はいもぐれ
うりや なすびで
きげんとる
この歌に合わせて、やっていきます。
準備するもの
・イス
①まずはイスに背筋を伸ばして座ります。
両足は少し伸ばしておきます。
②『たなばたの かみさんが』で、両足を上げ下げします。
③『なたからおちて はいもぐれ』で、両足をブルブルと震わせます。
④同じ様に『うりや なすびで』で上げ下げ、『きげんとる』でブルブル震わせます。
足の動き、伝わりましたかね？
歌いながら、足を上げ下げ→ブルブルしていく足運動になります。
ゆっくりと動かしていくので、足の筋力アップに効果的です。
また、足をブルブル震わせると血行も良くなり、足の疲労回復やむくみの防止にも✨
簡単な動作なので、ちょっとしたスキマ時間にも出来ちゃいますね♪
お仕事から帰って、ちょっと足を上げ下げ→ブルブル震わせるだけでも、足が楽になりますよっ😉
応用編
実はこの足運動、お子様とのふれあい遊びにも使えるんです！
ここでは、そのやり方を紹介します。
①まずはお母さんのヒザの上に、お子様を座らせます。
そのままで歌って下さいね。
②『たなばたの かみさんが』でヒザを上げ下げします。
③『たなからおちて はいもぐれ』で、ヒザを小刻みに震わせます。
④これも同じ様に『うりや なすびで』で上げ下げ、『きげんとる』で震わせます。
ブルブルと心地よい振動に、キャッキャキャッキャ💕喜んでくれます。
お子様が倒れたりしない様に、体を支えてあげて下さいね。
まとめ
さて、いかがでしたでしょうか？
今回は、足が疲れているアナタにオススメする足運動【たなばたの】を紹介しました。
足を上げ下げ→ブルブルしていく、この足運動。
ゆっくりと動かしていくので、足の筋力アップに効果的です✨
また、足をブルブル震わせると血行も良くなり、足の疲労回復やむくみの防止にも♪
普段からこの足運動をやっていると、アナタも疲れ知らずの足になれちゃいます！
しかもお子様とのふれあい遊びにも使えるので、ブルブル震わせて喜ばせてあげて下さいね😊
さぁ、アナタもこの足運動で『疲れ知らずのタフな足』を手に入れてちゃいましょう！
長文になりましたが、ありがとうございます。
