たなばたの なのです
Pexels / Pixabay

足がすっきり、足運動✨

 

どーも、元・介護員のぴょろです。
楽しくレクをやられてますか?

 

お仕事から帰って靴を脱ぐと、何だか足がダルい…💦って事、ありますよね。

それ、足に疲れが溜まっている証拠なんです。

放っておけば、足のむくみや痛みの原因に😣

 

でも大丈夫!
そんな時にオススメのレクがごさいます✨

ちょっとしたスキマ時間でも出来る、足の疲れを和らげる効果を持った足運動が!

 

今回は、足が疲れているアナタにオススメする足運動【たなばたの】を紹介します。

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たなばたの

たなばたの かみさんが
たなからおちて はいもぐれ
うりや なすびで
きげんとる

 

この歌に合わせて、やっていきます。

準備するもの
・イス

 

まずはイスに背筋を伸ばして座ります。  

両足は少し伸ばしておきます。

 

『たなばたの かみさんが』で、両足を上げ下げします。

 

『なたからおちて はいもぐれ』で、両足をブルブルと震わせます。

 

同じ様に『うりや なすびで』で上げ下げ、『きげんとる』でブルブル震わせます。

 

足の動き、伝わりましたかね?

歌いながら、足を上げ下げ→ブルブルしていく足運動になります。

 

ゆっくりと動かしていくので、足の筋力アップに効果的です。

 

また、足をブルブル震わせると血行も良くなり、足の疲労回復やむくみの防止にも✨

 

簡単な動作なので、ちょっとしたスキマ時間にも出来ちゃいますね♪

 

お仕事から帰って、ちょっと足を上げ下げ→ブルブル震わせるだけでも、足が楽になりますよっ😉

応用編

実はこの足運動、お子様とのふれあい遊びにも使えるんです!

ここでは、そのやり方を紹介します。

 

まずはお母さんのヒザの上に、お子様を座らせます。

そのままで歌って下さいね。

 

『たなばたの かみさんが』でヒザを上げ下げします。

 

『たなからおちて はいもぐれ』で、ヒザを小刻みに震わせます。

 

これも同じ様に『うりや なすびで』で上げ下げ、『きげんとる』で震わせます。

 

ブルブルと心地よい振動に、キャッキャキャッキャ💕喜んでくれます。

お子様が倒れたりしない様に、体を支えてあげて下さいね。

まとめ

さて、いかがでしたでしょうか?

今回は、足が疲れているアナタにオススメする足運動【たなばたの】を紹介しました。

 

足を上げ下げ→ブルブルしていく、この足運動。

ゆっくりと動かしていくので、足の筋力アップに効果的です✨

 

また、足をブルブル震わせると血行も良くなり、足の疲労回復やむくみの防止にも♪

普段からこの足運動をやっていると、アナタも疲れ知らずの足になれちゃいます!

 

しかもお子様とのふれあい遊びにも使えるので、ブルブル震わせて喜ばせてあげて下さいね😊

 

さぁ、アナタもこの足運動で『疲れ知らずのタフな足』を手に入れてちゃいましょう!

長文になりましたが、ありがとうございます。

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