「準備体操をしなきゃイケないんだけど、何だかメンドくさい…💧」
そんな経験、ありますよね😅
どーも、元・介護員のぴょろです。
楽しくレクをやられてますか？
これから運動をするのに、準備体操は必須！
身体も動かしやすくなるし、ケガの予防にも効果がありますね。
でもね、「何だかメンドくさい」って思う事もありますよ💦
人間だもの…😓
でも、そんなアナタに朗報！
準備体操をしなくても、全身の運動になるレクがあるんですよ☆
楽しみながら全身を動かすので、準備体操するのと同じ効果がある、じゃんけん遊びが✨
今回は、準備体操いらず？のじゃんけん遊び【全身じゃんけん】を紹介します。
導入レク
まずは、全身を使ったじゃんけんの練習をしていきます。
『グー✊』：その場にしゃがんで、ギュッと体を丸めます。
『チョキ✌️』：両手を水平に開き、片足を前、もう一方を後ろへズラします。
『パー🖐』：思いっきり両手足を広げます。
レクリーダーは『グー✊』『チョキ✌️』『パー🖐』の順に叫びます。
みんなも声に合わせて、指定のポーズをやっていきますよ。
慣れるまで何回か繰り返して下さいね。
全身じゃんけん
①レクリーダーを中心にして、みんなは広がります。
円になっても、ちりぢりになっても良いので、隣の人との間隔はしっかり開けておいて下さいね。
②さぁ、じゃんけんバトルの開始です🔥
レクリーダーは「じゃんけん…ぽん！」で、『グー✊チョキ✌️パー🖐』のいずれかを全身で表現します。
みんなはレクリーダーに勝つように、ポーズをきめます。
③レクリーダーに勝った人はそのままで、アイコや負けの人はその場にすわります。
これを繰り返していき、最後の１人または数人になったら、終了します。
残った勇者には、拍手で讃えてもイイですし、バツゲームをやってもらうのも面白いですよ😆
遊び方、伝わりましたかね？
全身の体を使って『グー✊チョキ✌️パー🖐ー』のポーズをきめていく、じゃんけん遊びになります。
ポイントはやはり『出来るだけ全身を使って、大げさに表現する』事ですね。
どれもオーバーリアクションでポーズをきめていくと、手足を縮めたり伸ばしたり、筋を伸ばしたりと、準備体操の効果を得られます♪
しかも、楽しみながらなので、苦にもなりません。
全身を使う事で、身体中がポカポカしてきちゃいますよ☀️
応用編
慣れてきたら、今度は『レクリーダーに負けるようにする』ルールを追加します。
負けるように考えながらやっていくので、脳へのイイ刺激になりますよ♪
でも、どんなに負けるようにうながしても、勝ってしまう『負けず嫌い』の方もおられます😅
まとめ
さて、いかがでしたでしょうか？
今回は、準備体操いらず？のじゃんけん遊び【全身じゃんけん】を紹介しました。
全身の体を使って『グー✊チョキ✌️パー🖐ー』のポーズをきめていく、このじゃんけん遊び。
屈伸したり、開いたり、筋を伸ばしたりと全身を動かすので、準備体操と同じ効果が得られます♪
動作もオーバーリアクションでポーズをきめると、効果も倍増ですよ😆
さぁ、アナタも楽しみながら、全身をしっかり動かしちゃいましょう！
長文になりましたが、ありがとうございます。
