マーチングダイエット なのです
Greyerbaby / Pixabay

ふとももを細くするのに特化した、素敵なレク✨

 

どーも、元・介護員のぴょろです。
楽しくレクをやられてますか?

 

自分の『ふともも』って、気になりますよね。

 

電車で通勤時、ふと隣の女性の足を見てみると…

 

私と比べて、細いっ!😳

 

その娘はカモシカ、私はアフリカゾウ💦

 

それから自分のふとももが気になる気になる。

 

細くなれるのなら、細くなりたいですよね…😥

 

そんなアナタに朗報!
ふとももを細くするのに特化したレクが存在するんです✨

毎日続ければ「ゾウさんあんよ」から「カモシカあんよ」に大変身する事、間違いなし!

 

今回は、気になる『ふともも』のエクササイズ【マーチングダイエット】を紹介します。

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マーチングダイエット

マーチったら チッタカタァ
こうしんだ
マーチったら チッタカタァ
こうしんだ
みぎあしくん ひだりあしくん
かわりばんこ かわりばんこ
ぼくを はこんで
チッタカタッタッタァ
のっぱらへ つれていけ
チッタカタッタッタァ

 

マーチったら チッタカタァ
こうしんだ
マーチったら チッタカタァ
こうしんだ
ばすみちくん ドロみちくん
ザックザック ボッコボッコ
ザックザック ボッコボッコ
いいおと ならして
チッタカタッタッタァ
のっぱらへ つれていけ
チッタカタッタッタァ

 

かっかっ かえるのおへそ
ミッミッ ミミズのめだま
あるのか ないのか
ないのか あるのか
みにいこう

 

マーチったら チッタカタァ
こうしんだ
マーチったら チッタカタァ
こうしんだ
ふるぐつくん ボロぐつくん
ひだり みぎ ひだり みぎ
いち に さん し
ぼくを はこんで
チッタカタッタッタァ
のっぱらへ つれていけ
チッタカタッタッタァ

 

この歌に合わせて、やっていきますね。

準備するもの
・イス

 

1番
まずイスに背筋を伸ばして座り、両ヒザをつけます。

両手を内ももの付け根部分に入れて、外側と上の方向に持ち上げる様に力を入れます。

足は内側に閉じた状態で、つま先を床につけ、歌に合わせて足踏みをします。

 

2番
背筋を伸ばして、両足を出来るだけ外側に開いて座ります。

両手は両ふとももの内側に入れ、内側の肉を持ち上げる様に外側へ力を入れます。

その状態のまま、左右交互につま先をつけて、歌いながら足踏みをします。

 

中間
背筋を伸ばして、足を組みます。

お尻の下に両手を入れ、お肉をつまむ様に外側に引っ張ります。

その状態で、足先を反らしヒザを体に向けて引き上げます。

これも歌いながらやっていきますね。

 

3番
背筋を伸ばし、両足をクロスさせます。

両手を内ももの付け根に入れ、外側と上方向に持ち上げる様に力を入れます。

その状態で、歌に合わせて内股を締めます。

これらを2曲分繰り返し、左右両方の足を動かす様にしますね。

 

 

足の動かし方、伝わりましたかね?

1番から3番まで違う動作をしていく、足遊びになります。

 

テンポの良いリズムに合わせて足を動かせば、気分も晴れ晴れっ☀

何だか本当に散歩をしている気分になれます。

 

骨盤の歪みや血行不良などが原因で、足が太くなりますが…

このエクササイズは、内ももを中心に歪みを矯正して、血流を改善する効果があります✨

 

実際にやってみると、足がポカポカしてきますしね♪

 

1日朝、晩の2回やる必要がありますが…

楽しい歌に合わせて楽しみながらだと、時間もアッと言う間。

 

おうちマーチングで、しっかり足を動かして下さいねっ☆

まとめ

さて、いかがでしたでしょうか?

今回は、気になる『ふともも』のエクササイズ【マーチングダイエット】を紹介しました。

 

1番から3番まで違う動作をしていく、この足遊び。

 

骨盤の歪みを、内ももを中心に矯正して血流を改善する効果があります。

 

はっきり言って、毎日2回続ければ、ふとももが必ず細くなります✨

 

楽しみながら、「ゾウさんあんよ」から「カモシカあんよ」に大変身する事、間違いなし!

 

多少慣れが必要にはなりますが、日課の一部にしてしまえば、長い間続ける事が出来ますよっ😁

 

さぁ、あなたもこのエクササイズで「ゾウさんあんよ」から「カモシカあんよ」へと細くさせちゃいましょう!

 

長文になりましたが、ありがとうございます。

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