ふとももを細くするのに特化した、素敵なレク✨
どーも、元・介護員のぴょろです。
楽しくレクをやられてますか？
自分の『ふともも』って、気になりますよね。
電車で通勤時、ふと隣の女性の足を見てみると…
私と比べて、細いっ！😳
その娘はカモシカ、私はアフリカゾウ💦
それから自分のふとももが気になる気になる。
細くなれるのなら、細くなりたいですよね…😥
そんなアナタに朗報！
ふとももを細くするのに特化したレクが存在するんです✨
毎日続ければ「ゾウさんあんよ」から「カモシカあんよ」に大変身する事、間違いなし！
今回は、気になる『ふともも』のエクササイズ【マーチングダイエット】を紹介します。
マーチングダイエット
①マーチったら チッタカタァ
こうしんだ
マーチったら チッタカタァ
こうしんだ
みぎあしくん ひだりあしくん
かわりばんこ かわりばんこ
ぼくを はこんで
チッタカタッタッタァ
のっぱらへ つれていけ
チッタカタッタッタァ
②マーチったら チッタカタァ
こうしんだ
マーチったら チッタカタァ
こうしんだ
ばすみちくん ドロみちくん
ザックザック ボッコボッコ
ザックザック ボッコボッコ
いいおと ならして
チッタカタッタッタァ
のっぱらへ つれていけ
チッタカタッタッタァ
かっかっ かえるのおへそ
ミッミッ ミミズのめだま
あるのか ないのか
ないのか あるのか
みにいこう
③マーチったら チッタカタァ
こうしんだ
マーチったら チッタカタァ
こうしんだ
ふるぐつくん ボロぐつくん
ひだり みぎ ひだり みぎ
いち に さん し
ぼくを はこんで
チッタカタッタッタァ
のっぱらへ つれていけ
チッタカタッタッタァ
この歌に合わせて、やっていきますね。
準備するもの
・イス
１番
・まずイスに背筋を伸ばして座り、両ヒザをつけます。
両手を内ももの付け根部分に入れて、外側と上の方向に持ち上げる様に力を入れます。
足は内側に閉じた状態で、つま先を床につけ、歌に合わせて足踏みをします。
２番
・背筋を伸ばして、両足を出来るだけ外側に開いて座ります。
両手は両ふとももの内側に入れ、内側の肉を持ち上げる様に外側へ力を入れます。
その状態のまま、左右交互につま先をつけて、歌いながら足踏みをします。
中間
・背筋を伸ばして、足を組みます。
お尻の下に両手を入れ、お肉をつまむ様に外側に引っ張ります。
その状態で、足先を反らしヒザを体に向けて引き上げます。
これも歌いながらやっていきますね。
３番
・背筋を伸ばし、両足をクロスさせます。
両手を内ももの付け根に入れ、外側と上方向に持ち上げる様に力を入れます。
その状態で、歌に合わせて内股を締めます。
これらを２曲分繰り返し、左右両方の足を動かす様にしますね。
足の動かし方、伝わりましたかね？
１番から３番まで違う動作をしていく、足遊びになります。
テンポの良いリズムに合わせて足を動かせば、気分も晴れ晴れっ☀
何だか本当に散歩をしている気分になれます。
骨盤の歪みや血行不良などが原因で、足が太くなりますが…
このエクササイズは、内ももを中心に歪みを矯正して、血流を改善する効果があります✨
実際にやってみると、足がポカポカしてきますしね♪
１日朝、晩の２回やる必要がありますが…
楽しい歌に合わせて楽しみながらだと、時間もアッと言う間。
おうちマーチングで、しっかり足を動かして下さいねっ☆
まとめ
さて、いかがでしたでしょうか？
今回は、気になる『ふともも』のエクササイズ【マーチングダイエット】を紹介しました。
１番から３番まで違う動作をしていく、この足遊び。
骨盤の歪みを、内ももを中心に矯正して血流を改善する効果があります。
はっきり言って、毎日２回続ければ、ふとももが必ず細くなります✨
楽しみながら、「ゾウさんあんよ」から「カモシカあんよ」に大変身する事、間違いなし！
多少慣れが必要にはなりますが、日課の一部にしてしまえば、長い間続ける事が出来ますよっ😁
さぁ、あなたもこのエクササイズで「ゾウさんあんよ」から「カモシカあんよ」へと細くさせちゃいましょう！
長文になりましたが、ありがとうございます。
