「冷え性」ってイヤですよね💦
暖かくしているハズなのに、やけに手足が冷たくって。
寒い時期なんか特に…😥
どーも、元・介護員のぴょろです。
楽しくレクをやられてますか？
血行が良くないと、冷え性になる事が多いですよね。
運動をすれば血行もよくなるのは分かっているんですが、毎日となるとなかなか💦
そんなあなたに必見！
毎日続ける事が出来るレクがあるんです！
軽い運動でも、毎日続ければ劇的に変わる足遊びが✨
しかも、１日たったの５分程度！
これはやらなくちゃ損ですよねっ♪
今回は、そんな冷え性の人にオススメな足遊び【どんぶかっか すっかっか】を紹介します。
どんぶかっか すっかっか
どんぶかっか すっかっか
あったまって あがれ
かわらの どじょうが
こがいを うんで
あずきか まめか
つづらのこ つづらのこ
この歌に合わせて、やっていきます。
※この足遊びは椅子に腰掛けてやるのが前提です。
①イスに浅く腰掛けて、両足を軽く開きます。
両手は太ももの上に乗せておきます。
背筋はピンッと伸ばしておいて下さいね。
②その状態で、両足のかかとを同時にゆっくりと持ち上げ、つま先立ちの様な体制になります。
歌に合わせると、「どんぶかっか」で上げます。
③今度は、持ち上げたかかとを左右同時にゆっくりと下ろしていきます。
歌に合わせると、「ずんかっか」で下ろします。
歌はスローテンポにしてもいいので、動作をゆっくりやる様に心がけて下さいね。
「あれっ、両足を上げ下げするだけ？」と思われる人もいるでしょうが…
これだけです😅
これならわざわざ小難しい説明をしなくてもＯＫですし、１度みんなの前でやって見せればすぐに理解してもらえます。
まさにシンプル イズ ベスト✨
でも、このつま先上げ下げ運動って…
実はとってもスグレモノなんです！
何と「冷え性改善」「血行促進」「美脚効果」と、女性にとっても嬉しい効果があるんです💕
この運動を毎日５分くらい続ければ、この３点セットはあなたのモノですよっ☆
応用編
何とこのわらべ歌、親子とのふれあい遊びにも使えるんです✨
ここでは、そのやり方を紹介します。
①お母さんが足を伸ばして床に座ります。
椅子に腰掛けてもイイです。
②ヒザの上に子供を向かい合わせに乗せて、両手で子供の体を支えます。
これで準備はＯＫです。
③歌に合わせて、子供の体を上下に揺らします。
お母さんのヒザを上下に上げ下げするのもアリです。
遊び方、伝わりましたかね？
子供をヒザの上に乗せて上げ下げするモノですが…
これ場所を問わず、何処ででもやる事が可能です。
例えば、お風呂に入る時に長く浸れない子供に「体が温まったら、湯から上がろうね。」という事で、この触れ合い遊びをするというのも出来ますよっ☆
まとめ
さて、いかがでしたでしょうか？
今回は、冷え性の人にオススメの足遊び【どんぶかっか すっかっか】を紹介しました。
寒い時期には特に困る「冷え性」
でも、たったの５分程度の運動を毎日続けるだけで、劇的に違いが出てきます✨
しかも「冷え性改善」に加え、「血行促進」「美脚効果」といった女性に嬉しい効果も💕
つま先立ちになって、ゆっくりと上げ下げするだけなのに驚きですねっ☆
さらに、親子とのふれあい遊びにも使えるので、お子様との楽しいひと時にも活躍出来そうですねっ♪
さぁ、毎日続けて「冷え性改善」「血行促進」「美脚効果」を手に入れちゃいましょう！
長文になりましたが、ありがとうございます。
