日本で有名な山といえば「富士山」ですよね。
どーも、元・介護員のぴょろです。
楽しくレクをやられてますか？
以前『富士の山』を使った舞リハを紹介しましたが…
今回は『富士の山』を使った足遊びを紹介します。
これは足をゆっくりと動かしていくので、足の筋肉アップ⤴️にはうってつけですよっ😉
導入レク
①まずイスに深く座ります。
そして両足を軽くブラブラ揺らします。
②今度は両足をくっ付けた状態で、ピンッと伸ばします。
③その状態から番号をつけます。
少し軽く上に上げて１、少し下ろして２です。
１、２、１、２とゆっくり上げ下ろしします。
・簡単な動作ですが、ゆっくりと動かすので意外と足が疲れます。
《本命レク》に入る前に、軽い雑談をして足を小休憩させて下さい。
富士の山
⑴あたまを くもの うえにだし
しほうの やまを みおろして
かみなりさまを したにきく
ふじは にっぽん いちのやま
⑵あおぞら たかく そびえたち
からだに ゆきの きものきて
かすみの すそを とおくきく
ふじは にっぽん いちのやま
この歌に合わせて、やっていきます。
①伴奏がある場合は、両足をくっ付けてピンッと伸ばした状態で待機します。
②「あたまを」で、足をゆっくり上に上げます。
「くもの」で、足をゆっくり下ろします。
同じ様に「うえに」「だし」もゆっくり上げ下ろしさせます。
③「しほうの」で、軽く右へ振ります。
「やまを」で、元の位置に。
「みおろし」で、軽く左へ振ります。
「て」で、元の位置に戻します。
同じ様に「かみなり」「さまを」「したにき」「く」で右→戻す→左→戻すをします。
④「ふじは」で、足を上に上げます。
「にっぽん」で、下ろします。
同じ様に「いちの」「やま」も上げ下げさせます。
足の動き、伝わりましたかね？
歌に合わせて、足を上下左右に動かすだけのシンプルな足遊び。
ですが、ゆっくりと動かすので、かなり足に負担がかかります。
足の筋肉アップにはうってつけです💪
でも、最初のうちは１番だけにしておいて下さいね。
何度か慣れて「この刺激が気持ちイイ💕」と感じる様になってきたら、２番までのチャレンジをオススメします😁
まとめ
さて、いかがでしたでしょうか？
今回は、足遊び【富士の山】を紹介しました。
歌に合わせて、上下左右に動かすだけのシンプルな、この足遊び。
でも動作がゆっくりなので、かなり足に負担がかかります。
足の筋肉アップには、まさにうってつけなんです✨
ただ、あまり無理をせず１番までにしておいて下さいね。
慣れてきて、さらなる高みに挑戦してみよう！と思う人だけ、２番まで続けてみましょう。
さぁこの足遊びで、楽しみながら足の筋力アップ⤴️をしちゃいましょう！
長文になりましたが、ありがとうございます。
