足指じゃんけん なのです
nmiranda / Pixabay

足の指,いつも動かしていますか?

 

どーも、元・介護員のぴょろです。
楽しくレクをやられてますかね。

 

前回、じゃんけんを使ったレクを紹介したんですが…

 

まだありました、じゃんけんを使ったレク!

 

…という事で、じゃんけんレク第2弾!

今回は、足の指を使ったじゃんけん【足指じゃんけん】を紹介します。

 

これは何と!現代女性の悩みを解決するスゴいレクです

ちなみに…転んではいけないので、椅子に座ってやるのが前提ですよ。

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導入レク

・まずは足の指の運動です。

 

指は伸ばさず曲げながら、グーッと縮めてもらいます。

最初はなかなか難しいので、無理をせず出来る範囲で構いません。

 

今度は逆に、指をパッと開きます。

自分で「開いてるぞ!」とイメージ出来ていれば、それで大丈夫です。

 

最後にグーッと縮めた状態から、親指だけをチョンッと出します。

これ意外と難しいですが…

最初のうちは、少しでも親指が出せていればOKです。

慣れてくれば、簡単に親指だけを出せる様になりますから。

 

これまでやった『縮める』『開く』『親指』を続けてやっていきます。

グーッとやって、パッとして、チョンッと出すイメージで。

これを2~3回程繰り返します。

ゆっくりと自分のペースでやって下さいね。

 

普段からあまり足の指を意識して動かす事は無いので、慣れるまで難しいとは思いますが…💦

 

でも繰り返しやっていると、指がどんどんポカポカしてきます。

 

足の指の血行が良くなってきている証拠ですねっ♪

足指じゃんけん

・先程《導入レク》で練習した動きを使っていきます。

 

グー:足の指を曲げながら、グーッと縮める。

 

チョキ:縮めた状態から、親指をチョンッと出す。

 

パー:指をパッと開く


これを『じゃんけんぽん!」で出してもらいます。

 

基本、普通のじゃんけんとルールは変わりません。

ただ、手ではなく足の指を使っているだけ!

 

…ではあるんですが、普段からあまり意識して動かす事の無い足の指。

 

手に比べると、動かすだけでも大変っ💦

 

まずは出来る事からコツコツと…

毎日少しずつでも続けて、慣れていく事が必要ですねっ☆

 

でも、この【足指じゃんけん】

実は、とてもスゴイ効果を持っているんです!

 

何と足のむくみの改善血行促進冷え性の改善

加えて外反母趾偏平足にも嬉しい効果アリ!

さらに足裏などの筋力トレーニングストレッチにもっ!

 

これだけでも、現代女性の悩みを一気に解決できる程の効果が!

 

やるじゃんっ♪ 【足指じゃんけん】

 

「ちょっと大げさじゃない?」と思われるかもしれません。

 

でも実際にやってみると、実感する事間違い無し!

まずは「言うより慣れろ」です。

応用編

前回紹介した【後出しじゃんけん】の様に、リーダーが出した後にオウム返しで出して下さい。

 

ズバリ、【後出しじゃんけん 足指バージョン】ですね。 

 

ただ、手に比べて極端に難しいので、かなりゆっくりと進めて下さいね。

まとめ

さて、いかがでしたでしょうか?

今回は、じゃんけん第2弾【足指じゃんけん】を紹介しました。

 

普段あまり意識して動かさない足の指ですが、しっかりと動かす事でとても良いストレッチ運動になります。

 

しかも、足の筋力トレーニングにもなりますし、むくみや冷え性の改善、外反母趾や偏平足にも効果が期待できます♪

 

最初のうちは、慣れるのが大変ではありますが…💦

 

この『指運動』は少しの時間でも良いので、ぜひ毎日続けて下さいね😁

 

明日から少しずつでも続けて、遊びながら悪い所を治しちゃいましょう!

 

長文になりましたが、ありがとうございます。

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