足の指，いつも動かしていますか？
どーも、元・介護員のぴょろです。
楽しくレクをやられてますかね。
前回、じゃんけんを使ったレクを紹介したんですが…
まだありました、じゃんけんを使ったレク！
…という事で、じゃんけんレク第２弾！
今回は、足の指を使ったじゃんけん【足指じゃんけん】を紹介します。
これは何と！現代女性の悩みを解決するスゴいレクです☆
ちなみに…転んではいけないので、椅子に座ってやるのが前提ですよ。
導入レク
・まずは足の指の運動です。
①指は伸ばさず曲げながら、グーッと縮めてもらいます。
最初はなかなか難しいので、無理をせず出来る範囲で構いません。
②今度は逆に、指をパッと開きます。
自分で「開いてるぞ！」とイメージ出来ていれば、それで大丈夫です。
③最後にグーッと縮めた状態から、親指だけをチョンッと出します。
これ意外と難しいですが…
最初のうちは、少しでも親指が出せていればOKです。
慣れてくれば、簡単に親指だけを出せる様になりますから。
④これまでやった『縮める』『開く』『親指』を続けてやっていきます。
グーッとやって、パッとして、チョンッと出すイメージで。
これを２～３回程繰り返します。
ゆっくりと自分のペースでやって下さいね。
普段からあまり足の指を意識して動かす事は無いので、慣れるまで難しいとは思いますが…💦
でも繰り返しやっていると、指がどんどんポカポカしてきます。
足の指の血行が良くなってきている証拠ですねっ♪
足指じゃんけん
・先程《導入レク》で練習した動きを使っていきます。
グー：足の指を曲げながら、グーッと縮める。
チョキ：縮めた状態から、親指をチョンッと出す。
パー：指をパッと開く
これを『じゃんけんぽん！」で出してもらいます。
基本、普通のじゃんけんとルールは変わりません。
ただ、手ではなく足の指を使っているだけ！
…ではあるんですが、普段からあまり意識して動かす事の無い足の指。
手に比べると、動かすだけでも大変っ💦
まずは出来る事からコツコツと…
毎日少しずつでも続けて、慣れていく事が必要ですねっ☆
でも、この【足指じゃんけん】
実は、とてもスゴイ効果を持っているんです！
何と足のむくみの改善や血行促進、冷え性の改善！
加えて外反母趾や偏平足にも嬉しい効果アリ！
さらに足裏などの筋力トレーニングやストレッチにもっ！
これだけでも、現代女性の悩みを一気に解決できる程の効果が！
やるじゃんっ♪ 【足指じゃんけん】
「ちょっと大げさじゃない？」と思われるかもしれません。
でも実際にやってみると、実感する事間違い無し！
まずは「言うより慣れろ」です。
応用編
・前回紹介した【後出しじゃんけん】の様に、リーダーが出した後にオウム返しで出して下さい。
ズバリ、【後出しじゃんけん 足指バージョン】ですね。
ただ、手に比べて極端に難しいので、かなりゆっくりと進めて下さいね。
まとめ
さて、いかがでしたでしょうか？
今回は、じゃんけん第２弾【足指じゃんけん】を紹介しました。
普段あまり意識して動かさない足の指ですが、しっかりと動かす事でとても良いストレッチ運動になります。
しかも、足の筋力トレーニングにもなりますし、むくみや冷え性の改善、外反母趾や偏平足にも効果が期待できます♪
最初のうちは、慣れるのが大変ではありますが…💦
この『指運動』は少しの時間でも良いので、ぜひ毎日続けて下さいね😁
明日から少しずつでも続けて、遊びながら悪い所を治しちゃいましょう！
長文になりましたが、ありがとうございます。
