少し足がひえてきたなぁという時におススメ！
ゲ－ム感覚でつま先を上げ下げする、足遊び♪
どーも、元・介護員のぴょろです。
楽しくレクをやられてますか？
以前何度か、つま先の上げ下げ運動を紹介してますよね。
とっても簡単な運動で『冷え性改善』『血行促進』『美脚効果』と、女性に嬉しい効果があるんです✨
５分程度のモノなので、毎日続けられるとは思いますが…
どうせなら、ゲーム感覚でやってみませんか？
５分程度でも毎日続けるとなると、おっくうになりますが…
ゲーム感覚なら、確実に毎日続けられそうですよね♪
今回は、そんなゲーム感覚で上げ下げするつま先運動【おすわりやっすー】を紹介します。
導入レク
①まずイスに深く座って、背筋をピンッと伸ばします。
足はまっすぐ下ろします。
②「１！」の合図で、つま先を立てます。
そのまま「２！」の合図で、元に戻します。
これを「１、２、１、２…」と数回繰り返して下さいね。
これで準備運動は終了です。
ここまでつま先を動かしただけでも、足が暖まってきます。
おすわりやっすー
準備する物
・お手玉またはおじゃみ
おすわりやっす いすどっせ
あんまりのったら こけまっせ
この歌に合わせて、やっていきます。
イスに深く座って、背筋をピンッと伸ばした状態から始めますよ。
あと、お手玉１つをヒザの上に置きます。
『おすわりやっす いすどっせ…』
・お手玉を下に落とさない様に気を付けながら…
「おすわり」で、つま先を立てます。
「やっす」で、元に戻します。
「いすどっ」で、またつま先を立てます。
「せ」で、元に戻します。
※この動作をもうワンフレーズ繰り返します。
足の動き、伝わりましたかね？
イスに腰掛けて、つま先を上げ下げするつま先運動です。
《導入レク》で練習した動作を、リズムに合わせて繰り返すだけになりますが…
ヒザに乗っけたお手玉を下に落とさない様に気を付けながら動かします。
このルールを加えただけで、ゲーム感覚に♪
しかも、お手玉を落とさない様に集中するので「 集中力アップ」の効果も✨
みんなでやれば、盛り上がりますよっ♪😊
応用編
実はこの足運動、小さなお子様とのふれあい遊びにも使えるんです♪
ここでは、その遊び方を紹介しますね。
①お母さんが、ヒザを立てて座ります。
向かい合わせでお子様をヒザの上に乗せ、両手でお子様の体を支えます。
②歌いながらリズムに合わせて、足を上下させます。
③最後の「こけまっせ」で、お母さんの足をパッとＶの字に開いて、その中に子供を落とします。
小さなお子様は、上下に揺らされるのも大好き💕
「もっとやって♪」とせがんでくるかもしれませんね😊
まとめ
さて、いかがでしたでしょうか？
今回は、ゲーム感覚で上げ下げするつま先運動【おすわりやっすー】を紹介しました。
イスに腰掛けて、つま先を上げ下げするつま先運動なんですが…
「ヒザの上に置いたお手玉を下に落とさない様に！」というルールを加えただけで、楽しいゲーム感覚になります。
みんなと楽しみながら「冷え性改善」「血行促進」「美脚効果」「集中力アップ」を手に入れられそうですね♪
お子様とのふれあい遊びにも使えるので楽しみ方が広がりますよっ☆
さぁ、あなたも毎日続けて、色々な効果をＧＥＴしちゃいましょう！
長文になりましたが、ありがとうございます。
