単純な運動って、簡単でイイですよね♪
しかも「足遊びバージョン」「手遊びバージョン」と２つの遊び方も選べる、オマケつき☆
どーも、元・介護員のぴょろです。
楽しくレクをやられてますか？
単純な動作ほど、すぐに理解出来て説明する側も進めやすいですね。
もちろん、やる側もすぐに楽しめます。
まさにシンプル イズ ベスト！✨
単純で簡単なレクとして、私のオススメなモノがあります。
単純なので理解しやすいですし、簡単なので誰でもすぐに楽しむ事が出来ます。
しかも「足遊びバージョン」「手遊びバージョン」と２つの遊び方も選べます。
今回は、そんな私のオススメなレク【うさぎとかめ】を紹介します。
うさぎとかめ
⑴もしもし カメよ カメさんよ
せかいのうちで おまえほど
あゆみの のろい ものはない
どうして そんなに のろいのか
⑵なんと おっしゃる うさぎさん
そんなら おまえて かけくらべ
むこうの おやまの ふもとまで
どちらが さきに かけつくか
⑶どんなに カメが いそいでも
どうせ ばんまで かかるだろう
ここらで ちょいと ひとねむり
ぐー ぐー ぐー ぐー
ぐー ぐー ぐー
⑷これは ねすぎた しくじった
ぴょん ぴょん ぴょん ぴょん
ぴょん ぴょん ぴょん
あんまり おそい うさぎさん
さっきの じまんは どうしたの
この歌に合わせて、やっていきます。
「足遊びバージョン」
①まずイスに座って、背筋をピンと伸ばします。
そのまま足を前に伸ばしますね。
②「もしもし」で右ねつま先を上げ下げします。
同じ様に「カメよ」で左つま先を上げ下げしますよ。
③この動作を、歌のリズムに合わせて繰り返していきます。
足の動き、伝わりましたかね？
歌のリズムに合わせて、右つま先の上げ下げ→左つま先の上げ下げを繰り返していくだけっ。
とっても簡単ですねっ☆
交互につま先を上げ下げする単純な動きですが、やっていると足の血流が良くなってポカポカしてきます。
特に足の冷え性の人にはオススメの運動ですよ♪
「手遊びバージョン」
①両腕を前に伸ばします。
腕が痛い人は、両手を前に出すだけでもOKです。
②両手がグーの状態から、「もしもし」でパー→グーにします。
③「カメよ」で、同じ様に両手をパー→グーにします。
これも歌のリズムに合わせて、繰り返していきます。
手の動き、伝わりましたかね？
こちらは歌のリズムに合わせて、両手をパー→グーに変えていくだけのモノです。
これも簡単ですねっ☆
実はこのグーパー運動、「血流促進」の効果もありますが、握力を鍛えるのにもイイです！
最初は手が痛いですが、慣れてきたら回数を増やしていくのもアリですよ♪
ただし、毎日続ける必要はありますけどね😅
まとめ
さて、いかがでしたでしょうか？
今回は、２つの遊び方を選べるレク【うさぎとかめ】を紹介しました。
「足遊びバージョン」と「手遊びバージョン」のどちらかを選択出来る、このレク。
どちらも簡単な動作なので、誰でも気軽に参加する事が出来ます。
しかも、懐かしい歌を歌いながらなので、全く苦になりません。
どちらも単純な運動ですが、毎日続ける事で「血流促進」「筋力アップ」の効果が期待できます。
少しの時間でやる事が出来るので、オススメですよっ☆
😁
さぁ、アナタも毎日続けて健康維持をはかっちゃいましょう！
長文になりましたが、ありがとうございます。
